Ibadah puasa di bulan Ramadan sering kali dikaitkan dengan tidak bermaya, cepat penat dan tiada tenaga.
Apatah lagi jika di sebelah petang, tenaga mula berkurangan dan segala aktiviti-aktiviti berat di rumah terpaksa ditunda.
Begitu juga dengan aktiviti senaman atau joging yang kebiasaannya akan memenuhi waktu lapang kita setiap pagi atau petang.
Pun begitu, tiada alasan untuk kita tidak kekal aktif dan cergas sewaktu menjalankan ibadah puasa. Apa yang pasti, kaedah dan cara itu perlu dititikberatkan agar ia tidak membawa kesan negatif terhadap tahap kesihatan badan kita.
Memetik laporan Astro Awani, berikut perkara yang wajar diambil kira sebagai panduan sekiranya anda ingin bersenam atau berjoging sepanjang bulan Ramadan:
1. Bila waktu sesuai untuk anda bersenam?
Anda tidak dinasihatkan untuk bersenam ketika sedang dalam tempoh berpuasa. Namun, antara waktu yang sesuai untuk anda menjalankan aktiviti bersenam ialah selepas berbuka puasa, selepas solat terawih dan sebelum bersahur.
Ini kerana, menurut pakar kecergasan, Kevin Zahri, tenaga dalam badan ketika waktu tersebut mencukupi untuk menghadapi aktiviti fizikal.
Kevin, bagaimanapun, berpendapat bahawa aktiviti senaman wajar dikurangkan atau dihentikan terus sepanjang Ramadan.
Ini bertujuan untuk merehatkan badan yang sudah aktif sepanjang tahun serta membolehkan badan membaiki setiap kerosakan yang berlaku sebelum ini pada badan kita.
2. Berapa lama tempoh senaman yang disyorkan?
Memetik artikel dari portal HelloDoktor, waktu senaman perlu dihadkan kepada 30 hingga 45 minit sahaja untuk satu sesi.
30 minit bagi senaman berintensiti tinggi manakala 45 minit untuk senaman ringan atau sederhana sahaja.
Walau bagaimanapun, penting untuk anda melihat kepada keadaan badan anda juga. Anda dinasihatkan untuk berhenti dan berehat sekiranya badan mula menunjukkan letih-letih.
3. Berapa kerap perlu anda bersenam?
Selain tempoh, kekerapan bersenam juga perlu diambil kira. Sebagai contoh, anda perlu menetapkan berapa kali senaman ingin dilakukan berselang hari dalam masa seminggu.
Kekerapan yang ideal ialah tiga hingga empat kali seminggu seperti yang disyorkan oleh pakar.
Bagi golongan warga emas atau golongan yang mempunyai masalah kesihatan seperti sakit jantung, asma dan penyakit gugup (anxiety), dapatkan khidmat nasihat doktor atau jurulatih kecergasan mengenai rutin senaman anda ketika bulan puasa ini.
4. Apa jenis senaman yang boleh anda lakukan?
Senaman kardio yang berintensiti tinggi seperti High-Interval Intensity Training (HIIT),Tabata atau sukan kompetitif adalah tidak disarankan ketika sedang berpuasa.
Namun, senaman dalam kategori berintensiti rendah seperti joging perlahan, berjalan atau sukan kasual masih digalakkan.
Walau bagaimanapun, Kevin mengingatkan bahawa senaman ringan tersebut seeloknya dilakukan di dalam rumah sahaja.
Ini kerana, katanya, cuaca panas dan lembap di negara ini bukan keadaan yang sesuai untuk beriadah terutamanya ketika berpuasa.
5. Adakah solat terawih juga dikira bersenam?
Menurut Kevin, pergerakan solat membakar kalori. Namun, jelasnya, ia bukanlah objektif utama untuk dijadikan sebagai aktiviti kecergasan.
Walaupun pihak kerajaan baru-baru ini mula memberi kebenaran aktiviti sukan yang tidak melebihi 10 orang sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan (PKP), orang ramai perlu sentiasa mematuhi langkah-langkah pencegahan wabak COVID-19.
Kementerian Kesihatan juga ada mengingatkan bahawa tempat paling selamat dalam keadaan sekarang ialah di rumah. Jadi, tiada alasan untuk anda tidak kekal cergas ketika sedang berpuasa di rumah.
Sumber: Astro Awani
Kamaruddin Razal
Tue May 12 2020
Suami Sandra Dewi Kena Tangkap Kes Rasuah, Netizen Ungkit Kahwin Di Disneyland & Beri Anak Jet Peribadi
Harvey Moeis ditahan atas dakwaan menerima rasuah dengan nilai mencecah trilion rupiah dalam urusan perniagaan terkait perlombongan biji timah yang merugikan negara.
“Saya Tak Benarkan Diana Buat Bariatrik” - Farid Kamil
Farid percaya kurus secara semulajadi.
Anggap Wajah Asyik Jadi Duta Produk Sebagai Rezeki, Dato Fazley Tampil Dengan Koleksi Wangian Bau Pastri!
Hasil kerjasama dengan syarikat bumiputera tempatan ENKÉ Malaysia, cef selebriti Dato Fazley Yaakob telah memperkenalkan koleksi wangian terbaharu, Pâtissier Pure Parfum, yang dillhamkan dari kemahiran dan seni 'pâtissiers'
Uniknya Kempen Raya Converse Malaysia x Monkiddo! Ada Sampul Duit Raya & Filter AR Kad Raya
Converse Malaysia dengan bangganya mengumumkan kerjasama dengan Monkiddo
Alif Satar Nafi Menunjuk-Nunjuk Buat Kebaikan, Syukur #GengSubuhMacamJumaat Diterima Baik! - "Saya Nak Semua Bersatu"
Selebriti versatil, Alif Satar bersyukur kempen solat berjemaah, #GengSubuhMacamJumaat diterima baik dan mendapat sambutan yang hebat dari pelbagai usia.
Kalini Sherry betul betul nervous! | Di Sebalik Tabir | You Know Nothing About Cooking | EP15
Siapa kata bila nampak tenang tapi semuanya ok? Dalam hati belum tentu lagi. Habis nervous Sherry bila nak kena masak sorang-sorang!
Jom saksikan You Know Nothing About Cooking bersama Sherry Al Hadad & Datin Marlia Musa serta tetamu jemputan setiap hari, 12 tengah hari di Gempak.com!
#YouKnowNothingAboutCooking
#YKNAC
#GempakOriginalSeries
Jom saksikan You Know Nothing About Cooking bersama Sherry Al Hadad & Datin Marlia Musa serta tetamu jemputan setiap hari, 12 tengah hari di Gempak.com!
#YouKnowNothingAboutCooking
#YKNAC
#GempakOriginalSeries
Sharul Aimy Dilamun Cinta Dengan Gimnas Filipina? Ini Respons Pihak Pengurusan
Nama gimnas lelaki negara, Muhammad Sharul Aimy Hisam tiba-tiba menjadi bualan selepas tangkap layar yang memaparkan dirinya bergambar bersama atlet Filipina, Daniela Dela Pisa viral di media sosial.
"Tak Beradablah Pakai Baju Melayu Tunjuk 'Asam Keping'" - Hun Haqeem
Pelakon Hun Haqeem menganggap tindakan pereka fesyen tempatan yang memodenkan rekaan baju Melayu dengan perincian pelik sebagai perbuatan tidak beradab.
Mimi Lana Tak Sangka Mampu Bawa Watak Komedi Dalam ‘First Wives’ - “Bila Berlakon Tu Macam Semua Orang…”
Mimi pegang watak sebagai Diyana.
Jumpa Kain Pengelap Dalam Murtabak, KKM Kompaun Peniaga!
Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) mengeluarkan kompaun terhadap pemilik gerai martabak yang didapati cuai sehingga cebisan kain pengelap ditemui dalam makanan itu.